Ngày nay, những chiếc quần skinny đang được chị em ưa thích và lựa chọn để tôn lên đôi chân đẹp. Không phải ai sinh ra đã có đôi chân hoàn hảo, nhưng để có đôi chân hoàn hảo cũng không phải quá khó.
Nếu bạn muốn có đôi chân thẳng, săn chắc và quyến rũ như nữ diễn viên Angelina thì hãy nghĩ rằng, bằng cách tập luyện, mơ ước đó sẽ thành hiện thực.
Và dưới đây là bài luyện tập cho đôi chân bạn để bạn đạt được mơ ước có cặp chân vừa săn chắc vừa thẳng như mong muốn.
Đá chân
 |
– Bắt đầu với tư thế ngồi xổm
– Sau đó đứng lên và đá chân phải sang ngang với độ cao của hông. Chân thẳng, vuông góc với chân trái. – Trở lại vị trí ngồi xổm và chuyển sang đá chân bên kia. – Thực hiện 15 lần mỗi bên. |
 |
– Từ một vị trí ngồi xổm
– Nhảy lên và xoay 180 độ trong không khí, sau đó tiếp đất vẫn trong tư thế ngồi xổm nhưng mặt phải quay về hướng ngược lại (quay 180 độ). – Làm trong 30 giây. Chú ý: Động tác này khó thực hiện nên bạn có thể tập dần dần. |
 |
– Đứng dang rộng chân, tay để sau đầu.
– Từ từ ngồi xổm xuống, hai tay dang rộng sang hai bên hoặc giữ vào 1 chiếc ghế để lấy thăng bằng. – Khi ngồi xổm, ép bụng vào và nhấc gót chân khỏi sàn nhà trong một giây trước khi hạ xuống. – Làm 10 lần. |
 |
– Quỳ chân trước chân sau, chân phải lên trước, chân trái phía sau.
– Tay để cạnh sườn thành góc 90 độ, bàn tay nắm hờ. – Dùng tay lấy đà để nhảy lên và đổi chân, hạ xuống với chân trái phía trên, chân phải phía dưới như dáng quỳ ban đầu (trong ảnh). – Giữ vị trí này trong một giây, sau đó lặp lại. – Làm 10 lần cho mỗi bên. |
Quỳ một bên
 |
– Quỳ chân trái trên sàn, tay trái chống thẳng xuống sàn nhà, ngón chân phải đặt trên sàn nhà, tay phải để sau đầu.
– Từ từ nhấc chân phải lên với độ cao ngang hông, duỗi thẳng chân vuông góc chân trái, các ngón chân gập lại. – Giữ trong vòng vài giây thì trở lại tư thế ban đầu. – Làm 12 lần như vậy thì đổi bên và làm lặp lại.
|