Đặc biệt là với dân công sở mải mê với công việc thì cần phải ghi nhớ thời gian biểu tốt cho mình vào mùa thu đông.
7:00 – một cốc nước ấm
Uống nhiều nước khi dậy sớm sẽ giúp bạn bổ sung độ ẩm cho cơ thể sau một đêm dài. Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng không những giúp làm sạch cơ thể hiệu quả mà còn kích thích dạ dày giúp hấp thu bữa sáng hiệu quả, đồng thời nhanh chóng tăng cường lưu thông trong cơ thể.
7:30 – Thưởng thức bữa sáng ấm nóng
Một chương trình khảo sát cho thấy bỏ qua bữa sáng làm gia tăng bệnh gan mật lên tới 11,7% và kích hoạt những khó chịu ở dạ dày lên đến 36%. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu thì chị em công sở cũng nên dành thời gian cho bữa ăn quan trọng này nhé! Một bữa sáng cân bằng dinh dưỡng nên bao gồm đầy đủ dinh dưỡng như tinh bột, protein. Chị em có thể ăn một số loại ngũ cốc, sữa, thịt, các sản phẩm đậu nành, cũng như các loại trái cây và rau quả.
Mùa thu đông, không khí thường lạnh vào buổi sáng, vậy nên, bữa sáng ấm, nóng sẽ tốt hơn cho dạ dày của bạn so với đồ ăn nguội hoặc lạnh.
12:00 – Uống canh trước khi ăn trưa
Mùa lạnh, cơ thể bạn luôn trong trạng thái thiếu nước, các dịch vị trong dạ dày cũng khô hơn. Chính vì vậy, khi ăn trưa, bạn nên ăn canh trước để hỗ trợ cho việc tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Một bát canh nhỏ cũng giúp pha loãng các dịch vị trong dạ dày và kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần ăn đúng giờ (khoảng 12 cũng vừa với giờ nghỉ trưa của bạn), tránh để cơ thể quá đói sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
15:00 – Dành 5 phút để trò chuyện
Bạn có thể đã nghe nói đến Hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa? Hội chứng này rất dễ gặp vào mùa đông. Mùa đông tâm trạng của con người rất dễ dàng bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ hạ thấp. Một số người cảm thấy buồn bã, sầu muộn khi trời vào đông. Hãy "phòng tránh" nó bằng cách dành thời gian trò chuyện với bạn bè hàng ngày nhé.
Và 15:00 là thời điểm rất thích hợp vì lúc này công việc của bạn cũng đỡ bận hơn lúc đầu giờ chiều. Chỉ cần 5 phát "tán gẫu" với đồng nghiệp, bạn sẽ thấy thoải mái tinh thần hơn rất nhiều.
19:00 – Ăn tối đầy đủ
Bạn nên duy trì bữa tối đều đặn và đúng giờ. Mỗi bữa ăn không cần ăn nhiều nhưng phải duy trì số lượng thức ăn và calo, không để cho dạ dày bị đói trước khi bạn đi ngủ.
20:00 – Tập thể dục một chút để hỗ trợ tiêu hóa
Dạ dày dễ có cảm giác nóng rát trong mùa lạnh, vì vậy cố gắng hạn chế vận động ngay sau bữa tối để dành thời gian cho hệ tiêu hóa tập trung hoạt động. Ít nhất là sau bữa ăn nửa giờ hoặc một giờ bạn nên dành thời gian tập một vài động tác nhẹ nhàng vừa để giúp cơ thể ấm hơn, lại tốt cho tiêu hóa và lưu thông trong cơ thể.