Tập thể dục đều đặn
Theo kết quả cuộc điều tra xã hội học mới đây nhất, có tới 60% người cao tuổi không luyện tập thể chất và đây cũng chính là một yếu tố góp phần làm gia tăng nguy cơ mắc chứng suy giảm trí nhớ.
Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, việc tập luyện thể chất có thể thúc đẩy quá trình sản sinh các nơ-ron thần kinh mới tại vùng não trung tâm – vốn là vùng não kiểm soát chức năng ghi nhớ và chức năng nhận thức của con người.
Một nghiên cứu khác được tiến hành bởi các nhà khoa học thuộc trường đại học của bang Illinois – Mỹ, việc tập luyện thường xuyên trong vòng 6 tháng có thể giúp cải thiện quá trình máu lưu thông lên não ở những bệnh nhân bị mắc suy giảm trí nhớ do lượng máu và lượng ôxy lên não được gia tăng, từ đó giúp phục hồi đáng kể chức năng ghi nhớ của não bộ.
Tích cực chơi các trò game giúp kích thích hoạt động não
Những trò chơi game được xem là một trong những biện pháp hiệu quả giúp ngăn chặn suy giảm trí nhớ. Bằng cách chơi game, các hoạt động của não được tăng cường, chẳng hạn như hoạt động ghi nhớ, hoạt động tư duy… do đó giúp ngăn chặn việc chức năng não bị "ì" hoặc lão hóa nhanh do tuổi tác.
Các trò chơi game được đánh giá có tác dụng ngăn chặn chứng suy giảm trí nhớ tốt là trò chơi xếp hình, sudoku, các trò chơi giải mã ô chữ…
Chế độ thực phẩm giàu dinh dưỡng cho não
Omega – 3 là axít béo tuyệt vời nhất đối với não bộ. Chất dinh dưỡng này có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá biển, các loại hạt, quả và đậu nành…
Tăng cường ăn nhiều thực phẩm chứa omega – 3 sẽ giúp não chống được quá trình lão hoá, cải thiện chức năng tập trung và ghi nhớ của não bộ.
Cung cấp đủ axít folic cho cơ thể
Axít folic có nhiều trong rau xanh, đỗ tương…, là thành phần quan trọng không thể thiếu trong quá trình hoạt động của não bộ.
Hàm lượng axít folic trung bình của một người (từ 50 đến 70 tuổi) cần trong một ngày khoảng 700mg. Với hàm lượng axít folic hấp thụ ổn định như vậy, người cao tuổi có thể hạn chế được đáng kể tốc độ của quá trình suy giảm trí nhớ.
Hạn chế uống rượu
Sử dụng rượu thuốc với hàm lượng nhỏ đều đặn sẽ rất tốt cho sức khoẻ người cao tuổi, có thể giúp tăng cường sự dẻo dai, trí nhớ. Tuy nhiên, nếu lạm dụng rượu có thể ảnh hưởng tới gan, tim mạch và huyết áp… Đặc biệt, việc lạm dụng rượu còn đẩy nhanh quá trình suy giảm trí nhớ, thậm chí mất trí nhớ ở người cao tuổi.
Những người nghiện rượu là những người có tỉ lệ suy giảm trí nhớ và nhận thức cao hơn nhiều so với những người khác cùng độ tuổi.
Có chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý
Các thầy thuốc đã kiểm tra nhiều bệnh nhân tại Bệnh viện Douglas – Mỹ cho thấy: Nồng độ hormone gây stress tăng cao chính là nguyên nhân làm cho hoạt động ghi nhớ của não bộ bị tác động đáng kể, vì thế, khả năng ghi nhớ ngày càng bị suy giảm.
Stress có thể kích hoạt gen gây bệnh Alzheimer hoạt động mạnh hơn nên đẩy nhanh quá trình mắc bệnh suy giảm trí nhớ.
Theo các chuyên gia, một trong những cách ngăn chặn suy giảm trí nhớ hiệu quả nhất đó là nên có chế độ làm việc, nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Đặc biệt, đối với những người già, không nên rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng, mất ngủ thường xuyên hoặc phiền muộn