Nghiên cứu cho thấy, việc áp dụng những thói quen lành mạnh và đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng và tránh được nguy cơ bệnh tật như bệnh tim và loãng xương.
7 giờ sáng: Dùng chỉ nha khoa
Dùng chỉ nha khoa phòng ngừa được viêm và nướu răng, cũng chính là giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Buffalo cho thấy vi khuẩn đường miệng có liên quan mật thiết với nguy cơ đau tim. Các vi khuẩn tạo ra mảng bám răng có thể xâm nhập vào dòng máu làm viêm động mạch và tạo ra cục máu đông – một trong những nguyên nhân của bệnh tim.
Hãy tạo cho mình thói quen dùng chỉ nha khoa vào buổi sáng, trước khi đánh răng. Làm như vậy sẽ làm cho không gian giữa các răng rộng hơn và fluoride trong kem đánh răng có thể "chui" sâu vào đó để loại bỏ những mảng bám "cứng đầu".
9 giờ sáng: Tự phục vụ mình
Để tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, hãy tự chọn cho mình một cốc cà phê. Cà phê còn có thể cải thiện trí nhớ và bảo vệ bạn chống lại bệnh Alzheimer. Đây là đánh giá được công bố trong tạp chí American Journal. Các nhà nghiên cứu so sánh và kết luận rằng, những người tiêu thụ cà phê sẽ có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer giảm.
Ngoài ra, cà phê còn tăng sự tập trung và giảm nguy cơ bị bệnh Parkinson. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều bởi nó sẽ gây ra tình trạng quá tải caffeine, dẫn đến cảm giác bồn chồn, đau đầu hoặc đau bụng.
11 giờ trưa: Ăn nhẹ với sữa chua
Ăn vặt là một thói quen xấu nhưng lại có thể giữ cho trọng lượng của bạn trong tầm kiểm soát nếu chọn đúng loại thực phẩm. Khi dạ dày của bạn có dấu hiệu đói, bạn sẽ có xu hướng ăn rất nhiều trong bữa ăn trưa, thậm chí ăn nhiều hơn bình thường. Nhưng nếu ăn nhẹ khoảng 2-3 giờ trước đó thì cảm giác đói cồn cào của bạn sẽ giảm rất nhiều. Và bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều calo trong bữa ăn tiếp theo. Theo lời khuyên của bà Angela Ginn Meadow, một chuyên viên dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, mỗi bữa ăn nhẹ chỉ nên cung cấp khoảng 100-200 calo.
Sữa chua ít béo là thực phẩm ăn nhẹ rất lý tưởng. Protein của nó sẽ giúp no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác như bánh quy hoặc khoai tây chiên. Sữa chua cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh loãng xương. Thêm vào đó, các men vi sinh (hay còn gọi là vi khuẩn tốt) trong sữa chua có thể cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tốt nhất nên chọn sữa chua không đường và trộn thêm trái cây hoặc các loại hạt để cho ngon hơn.
3giờ 30 chiều: Tán gẫu một chút với bạn bè
Lúc này bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc? Để giảm căng thẳng, hãy nói chuyện với một với một người thân hoặc bạn bè hay đồng nghiệp, cho dù chỉ là những trao đổi ngắn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan phát hiện ra rằng khi phụ nữ cảm thân mật với một ai đó, mức progesterone tăng sẽ thúc đẩy cảm xúc và giảm lo âu.
11 giờ tối: Thư giãn cho một đêm ngủ ngon
Thư giãn không chỉ là làm giảm mệt mỏi mà nó còn giúp bạn loại bỏ căng thẳng, giúp thư giãn não và có một giấc ngủ ngon.
Theo Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ, những người có các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ, chẳng hạn như xem truyền hình, làm việc nhà và lướt internet… đều không có một giấc ngủ ngon. Vì vậy, nên để cơ thể được thực sự thoải mái và ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm sẽ là tốt nhất.