Bổ sung chúng hàng ngày để đảm bảo kế hoạch giảm cân của bạn.
Trứng
78 calo mỗi quả
Trứng mang lại giá trị dinh dưỡng cao kèm theo lượng protein đáp ứng đủ cho cơ thể bạn. Ăn sáng với trứng sẽ giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn và bạn chỉ nạp khoảng 330 calo ít hơn bình thường trong phần thời gian còn lại trong ngày.
Dùng chảo chống dính hoặc dầu lành mạnh chế biến trứng, bạn vừa có thức ăn đủ tiêu chuẩn dinh dưỡng và không lo quá nhiều chất béo.
Sô cô la đen
170 calo trong một thỏi khoảng 28 gram
Nghiên cứu từ đại học Copenhagen cho biết duy trì sô cô đen như món ăn vặt giúp bạn ăn ít hơn trong bữa tiếp theo. Hợp chất trong sô cô la làm chậm tiêu hóa và giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, đó là lí do một miếng nhỏ sô cô la có thể kiềm chế cơn thèm ăn tốt hơn các thực phẩm mặn, ngọt và béo.
Hạt thông
95 calo/ 84 hạt
Các axit béo trong loại hạt này làm tăng hormone, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và kiểm soát mỡ bụng, theo nghiên cứu của các nhà khoa học Hàn Quốc.
Pho mát
76 calo/ 28 gram
Khi ăn pho mát làm từ sữa dê tươi với thành phần axit linoleic tổng hợp (CLA)bạn có cảm giác no lâu hơn, và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Pho mát nguồn gốc từ những động vật ăn cỏ chứa nguồn CLA dồi dào nhất để bạn có thể chú ý lựa chọn sản phẩm.
Sữa dành cho người gầy
86 calo/ cốc
Chúng ta có thói quen cho trẻ em uống sữa thường xuyên mà quên mất rằng người lớn cũng cần bổ sung các chất dinh dưỡng từ sữa. Sữa dành cho người gầy làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn các thức uống có đường khác, đặc biệt CLA trong sữa đều không làm béo.
Cam
59 calo/ quả
Cam chứa nhiều chất xơ và là trái cây được xếp hạng cao nhất về chỉ số đem đến cảm giác no cho con người, trong danh sách về 38 loại thực phẩm không gây béo phì bởi các nhà nghiên cứu Đức.
Khoai tây
161 calo mỗi quả
Lượng tinh bột trong khoai tây giúp bạn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả và không làm gia tăng thêm cảm giác thèm ăn khi bạn bổ sung khoai tây đều đặn vào chế độ ăn uống.