Theo kết quả điều tra mới đây của một bệnh viện danh tiếng tại Hà Nội thì tỷ lệ mắc các bệnh xương khớp của giới phụ nữ văn phòng đã lên tới 40%. Đây là con số đáng báo động cho chị em. Nếu bạn không đưa việc tập thể dục thành một thói quen hàng ngày thì rất có thể bạn sẽ là người tiếp theo mắc các bệnh do ít vận động như: gai đôi cột sống, vôi hóa đốt sống cổ, béo phì…
Những bài tập thể dục thẩm mỹ chúng tôi giới thiệu phù hợp với hầu hết phụ nữ mọi lứa tuổi và bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Bài tập giảm béo bụng dưới dây chỉ gồm 4 động tác đơn giản nhưng đòi hỏi độ chính xác cao và sự kiên trì. Cơ bụng càng vận động nhiều thì càng dễ giảm lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày.
Chuẩn bị:
1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo tập thể dục
Động tác 1
Bật người lên xuống để "ép" mỡ bụng.
– Gập gối, dùng lưng, mông làm trụ, bật người lên xuống
– Lên xuống như quả bóng lăn
– Thực hiện trong 20 giây
Động tác 2
Động tác "đạp xe" không chỉ giúp eo thon mà còn giúp tiêu mỡ ở đùi.
– Mu bàn chân duỗi thẳng, gập gối, đạp như đạp xe 20 giây
– Thả lỏng trong 10 giây
– Thực hiện lại động tác 1
– Bật người lên xuống như quả bóng 20 giây
– Gập gối, ngồi thả lỏng trong 10 giây
– Thực hiện lại động tác 2 trong 20 giây
Động tác 3
Vặn người để giảm mỡ tích tụ 2 bên hông.
– 2 tay để sau gáy, vẫn đạp chân
– Nâng thân trên, khuỷu tay trái cố gắng gần chạm gối phải
– Thả lỏng trong 10 giây
Động tác 4
Bật mông lên xuống giúp phần cơ bụng hoạt động hiệu quả.
– Lấy lưng và 2 tay làm trụ, bật mông lên
– Thả lỏng trong 10 giây
– Vặn người, thực hiện lại động tác 3
– Lặp lại động tác 4 trong 20 giây