5 bài tập giúp quý ông sung mãn

– Ngoài động tác chống đẩy bình thường, phương pháp tập với quả bóng cũng mang đến kết quả bất ngờ.

Hai chân đặt lên quả bóng, hay tay đặt đúng bằng chiều rộng của vai, lòng bàn tay hướng về trước, lưng thẳng, và thực hiện các động tác chống đẩy.
– Nằm trên sàn, hai chân khép chặt, vòng hai tay ra ôm chân, từ từ cong đầu gối và nhấc mình lên sao cho ngực chạm và đầu gối. Mỗi động tác giữ 5 giây. Đây là bài tập tăng cường sức mạnh của chân, hông.

 – Quỳ trên sàn, thẳng lưng, ngả người ra sau càng xa càng tốt. Mỗi động tác giữ trong khoảng 2-3 giây.

– Đứng thẳng người, bước một chân lên phía trước gập cong đầu gối. Sau đó, đổi chân.

– Nằm trên giường theo tư thế như hình, từ từ nâng phần hông, mông lên cao rồi hạ xuống.